45-60分鐘
夜跑的持續時間應根據個人的身體狀況和跑步目的來決定。一般建議的夜跑時間為晚上7點到9點之間，這是因為這段時間大部分人的活動量減少，新陳代謝速度開始下降，能量消耗減少。適當的跑步可以提高新陳代謝的速率，加快能量消耗，並且跑步後新陳代謝增快的現象會持續數小時，有利於分解代謝體內過多的脂肪，對維持正常體重有幫助。
跑步的持續時間建議在45-60分鐘之間。這樣的持續時間可以在不過度疲勞的情況下達到促進新陳代謝和脂肪消耗的效果，同時也不會影響睡眠。需要注意的是，夜跑應該在飯後1-2小時後進行，以避免剛吃完飯就去跑步引起的腹痛等問題。
綜上所述，夜跑的最佳時間是在晚上7點到9點之間，持續時間建議在45-60分鐘，這樣可以在不影響睡眠的情況下達到促進健康的效果。