走出自戀的痛苦可以採取以下幾種方法：
接受分手的事實。明白並接受這段關係已經結束，嘗試理解分手的真正原因，這有助於減輕痛苦。
轉移注意力。通過參與集體活動、培養新的興趣愛好、旅行或進行運動，將注意力從失戀中轉移出來。
與他人溝通。與朋友和家人聊天，分享自己的感受，他們的支持和理解可以幫助緩解痛苦。
進行寫作。通過寫作表達自己的感受和想法，這也是一種情緒釋放的方式。
進行心理治療。如果自我調節效果不佳，可以尋求專業心理諮詢師的幫助，進行認知行爲治療或人際治療等。
藥物治療。如果出現了嚴重的失眠、食慾減退、興趣減弱等症狀，或出現了自殘的想法和行爲，應及時就醫，並在醫生指導下使用適當的藥物。
自我同情和自我照顧。學會善待自己，給自己時間和空間去恢復，避免過度自責。
記住，每個人處理失戀的方式不同，找到適合自己的方法很重要。