女生想要練手臂肌肉，可以參考以下方法：
針對肱三頭肌。肱三頭肌位於上臂背面，其主要功能是伸直手臂。常見的練習動作包括啞鈴過頭臂屈伸、啞鈴臂屈伸等。
針對肱二頭肌。肱二頭肌位於上臂正面，主要負責彎曲肘部。有效的練習動作有啞鈴彎舉、錘式彎舉、集中彎舉等。這些動作可以藉助不同重量的啞鈴進行。
針對前臂肌肉。前臂的內側有手腕屈肌和手指屈肌，外側有手腕伸肌。可以通過屈腕和伸腕的練習來鍛鍊這些肌肉。
此外，俯臥撐和平板支撐也是鍛鍊手臂肌肉的有效方法。需要注意的是，女生練習手臂肌肉時不必使用過大重量，因爲小重量也可以幫助雕刻線條。同時，保證訓練的頻率和強度，以及合理的飲食也是非常重要的。