克服對水的恐懼需要一系列的練習和逐步的適應過程。以下是一些建議的方法：
水中行走：初學者應在較淺的水中開始，至少能讓頭部露出水面，體驗在水中行走的阻力，並學會維持身體平衡。可以藉助池壁或同伴的手進行行走，逐漸過渡到不藉助任何支撐物。
閉氣和潛水：在陸上模仿閉氣動作，練習默數5秒，然後由嘴巴出氣，反覆練習。熟練後，站在水中，雙手扶池壁，腳踩池底，按照陸上模仿動作將頭部侵入水中，注意侵入過程要慢。
水中換氣：站在齊肩深的水中，兩手抓住池壁或同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
水中漂浮：體會水對人體的浮力，並掌握人體在水中的平衡能力。可以採用抱膝漂浮練習兩腳站立水中，或者放鬆身體進行平浮。
逐步適應：在淺水池中從水中行走、走跳、小幅度的活動開始，原地閉氣練習，或者有老師的輔助下練習動作。
心理調適：對於因溺水而對水產生恐懼心理的人，再次熟悉水環境是很重要的。可以在淺水區進行小幅度的活動，如水中行走、閉氣練習，或者在有老師輔助的情況下進行。
通過這些逐步的練習，可以逐漸克服對水的恐懼，並學會享受和適應水中環境。