不打呼嚕的措施包括調整睡姿、改善生活習慣、減肥、避免飲酒和吸菸、使用輔助器具等。具體如下：
調整睡姿。建議側臥睡覺，因爲平躺時舌根和軟齶可能阻塞呼吸道，導致打呼嚕，使用枕頭輕微支撐身體，幫助保持側臥姿勢。
改善生活習慣。避免睡前飽餐、睡前飲茶、矇頭睡覺、帶妝睡覺、帶胸罩入睡等，此外，還應保持鼻腔清潔，避免過度勞累。
減肥。對於肥胖者來說，減輕體重可以減少喉部的負擔，從而減少打呼嚕的頻率。
避免飲酒和吸菸。酒精和菸草都會導致喉部肌肉鬆弛和氣道狹窄，加重打呼嚕的情況。
使用輔助器具。如特定的枕頭、口託等，可以幫助改善睡姿和加強呼吸肌肉的收縮。
控制體重。肥胖可能導致氣道狹窄，加重打呼嚕的情況，因此控制體重也很重要。
使用加溼器。增加空氣溼度可以緩解鼻塞和打呼嚕的情況。
使用止鼾器。在必要時，可以使用止鼾器，如意力通止鼾寶等，這些產品通常通過硅膠導入氣管，提供額外的支撐，使氣流通暢。
練習口腔運動。如特定的頸部和口腔肌肉運動，可以幫助增強相關肌肉，減少打呼嚕的情況。