保持性能力的方法包括保持整體健康、養成良好的生活習慣、進行適當的鍛鍊、保持健康的飲食、確保充足的睡眠等。以下是詳細介紹：
保持整體健康。避免患上可能影響性功能的慢性疾病，避免濫用藥物。
養成良好的生活習慣。避免酗酒和吸菸，因爲這些行爲會影響血管功能和內分泌平衡，進而影響性功能，同時應避免食用農藥污染的食物和速食。
進行適當的鍛鍊。有氧運動如跑步、游泳和舉重可以提高心肺功能和血液循環，增強核心肌羣的鍛鍊也有助於加強性功能。
保持健康的飲食。選擇富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、禽肉、豆類、堅果、水果和蔬菜，避免過多的油膩和高熱量食物。
確保充足的睡眠。充足的睡眠有助於恢復體力和精神狀態，調節內分泌平衡，提升性慾和性能力。
減少壓力。長期承受壓力會影響生理和心理健康，從而影響性能力，採取積極的方式減輕壓力，如健身、冥想、散步等。
注意個人衛生和情感因素。保持良好的個人衛生，特別是生殖器區域的清潔，以及維護良好的夫妻或伴侶關係，情感因素對性功能有重要影響。
尋求醫療幫助。如果出現性功能障礙或其他健康問題，應及時尋求醫療幫助。
這些措施綜合起來纔能有效地保持性能力，並提升性生活質量。