剋制自己是一箇多方面的過程，涉及情緒管理、目標設定、注意力轉移、心理調適等多箇方面。以下是一些有效的方法：
環境調整。遠離誘發不合理慾望的環境，樹立正確的價值觀。
轉移注意力。通過培養積極健康的興趣愛好（如運動、藝術、閱讀等）來轉移注意力。
心理疏導。進行心理諮詢，通過心理疏導來緩解精神疾病症狀，如強迫症、躁鬱症等。
結果激勵法。考慮行爲的短期和長期後果，從而做出更明智的選擇。
保持樂觀心態。遇事冷靜樂觀，培養強大的內心。
設定目標和規劃。明確的職業目標有助於集中注意力和保持冷靜。
自我調適和心理健康。通過冥想、運動、良好作息等方式維護身心健康。
培養耐心和毅力。學會等待和堅持，掌握自己的情緒。
建立積極心態。積極看待問題，從正面角度思考。
學會說“不”。拒絕不合理或無法承受的要求。
尋求外部支持。與他人溝通，分享感受，獲取建議。
提升自我管理能力。學習時間管理、情緒管理技能。
增強道德和文化修養。提高自我控制能力和承受力。
設定獎勵和認可自己。達成目標後給自己獎勵或小禮物。
這些方法可以根據個人情況和需要調整，重要的是找到適合自己的方式，持之以恆地實踐。