冥想正唸的方法包括以下幾步：
準備階段。選擇一箇安靜舒適的環境，坐直身體，放鬆雙肩，雙手自然放在大腿上，閉上眼睛，準備開始冥想。
呼吸覺察。將注意力集中在自己的呼吸上，感受鼻端的感覺或胸部腹部的感覺，留意每次吸氣和呼氣之間的停頓。
身體覺察。將注意力轉移到整個身體上，覺察身體姿勢、面部表情以及身體上是否緊繃，同時聆聽周圍的聲音，不過分分辨其具體內容。
念頭和想法觀察。將注意力轉向頭腦中出現的念頭和想法，允許它們來來去去，不去糾纏或評判。
整合注意力。儘量敞開覺察，接受身體、心理以及外界出現的一切內容，包括呼吸、身體感覺、聲音、想法、情緒。
放鬆和集中冥想。在冥想前進行深呼吸放鬆身體，然後在心中默唸“歐姆”聲，配合呼吸，感受聲音在體內的流動。
觀照凝視冥想。可以選擇特定的視覺對象（如蠟燭火焰），凝視其光亮，通過專注凝視，感受內心的平靜和清晰。
冥想正唸的練習需要持續的練習和耐心，每個人的體驗可能不同，重要的是找到適合自己的方法和節奏。