學習劈叉主要包括以下步驟：
熱身。進行充分的熱身活動，如跳繩或高抬腿跑，以預防肌肉或韌帶拉傷，穿著舒適寬鬆的褲子，選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋，練習場地應平坦、寬闊，最好使用木地板。
拉伸練習。
動態蝴蝶式：雙腳相對拉向大腿內側，大腿向地面擺動。
側方壓腿：身體側彎，下肢放在與腰部平行的位置。
開胯訓練：四肢放在床上呈屈曲狀態，腹部貼緊地面。
靠牆打胯：臀部靠牆，雙腿伸直，胯部迅速往兩邊打開。
練習劈叉。
坐姿劈叉：坐在地上，雙腳伸直，慢慢向前彎曲。
站立劈叉：站在地面，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直向上，慢慢向前彎曲。
瑜伽墊劈叉：趴在瑜伽墊上，雙腿向兩邊慢慢展開。
逐步加強。初練者先試著將一條腿抬到身體能承受的高度，對腿進行施壓，然後輪換另一條腿，在專業人士陪同指導下，對全身韌帶進行拉伸，感覺到關節韌帶處有酸痛感為宜。
持之以恆。每天堅持練習，注重質量而非數量，保持肌肉放鬆，避免過度拉伸。
在練習過程中，應避免急於求成，循序漸進地增加難度。如果感覺疼痛或不適，應立即停止練習。