塑形可以通過多種方法實現，包括穿着塑身衣、增加肌肉量、控制飲食以及特定的鍛鍊動作。以下是詳細介紹：
穿着塑身衣。對於年齡超過25歲、長期伏案工作、缺乏運動的上班族，或者產後需要恢復身材的女性、身材比例不佳、局部有贅肉的女性、準新娘等，塑身衣可以幫助塑造身形，尤其是對於腹部和大腿有特別效果。
增加肌肉量。特別是增加上肢（胸、肩、背）和下肢（臀）的肌肉量，可以通過有針對性的訓練來實現，如使用啞鈴、槓鈴進行鍛鍊，同時，訓練時上肢的訓練量應大於下肢。
控制飲食。合理的飲食控制對於塑形也非常重要，可以幫助減少體脂，塑造更理想的身材比例。
特定的鍛鍊動作。如瑜伽中的某些動作，可以幫助鍛鍊特定的肌肉羣，提高身體的柔韌性和平衡性，同時也有助於塑形。
總的來說，塑形是一箇綜合性的過程，涉及到鍛鍊、飲食控制以及穿着適當的衣物等多箇方面。