增肌快速的方法主要包括以下幾個方面：
進行大重量訓練。使用較大的重量進行力量訓練，如臥推、深蹲、硬拉等，可以刺激肌肉生長。
逐漸增加訓練強度。每週逐漸增加訓練的重量和難度，挑戰肌肉的新極限。
合理飲食。增加高蛋白食物的攝入，如牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋清等，同時減少高脂肪、高鹽和高碳水化合物的食物。
保證充足的休息和睡眠。睡眠是肌肉修復和生長的重要時期，保證充足的睡眠對於增肌非常重要。
進行多關節參與的複合訓練。多關節參與的複合動作可以調動更多的肌肉，提高訓練效率。
使用輔助訓練器械。如啞鈴、槓鈴、單槓等，以增加訓練的多樣性和強度。
定期調整訓練計劃。定期更換和調整訓練項目和動作，以防止肌肉適應特定的訓練方式。
此外，還可以考慮在訓練前後進行拉伸和放鬆運動，以幫助肌肉恢復。需要注意的是，每個人的身體狀況和訓練水平不同，因此在進行任何強度或形式的訓練前，建議諮詢專業人士的意見。