要快速搬後腿，需要遵循以下步驟：
柔韌性和軟度訓練。重點鍛鍊腿部、胯部和肩膀的柔韌性，確保身體能夠適應後腿的搬動。
腰部力量和柔韌度。強化腰部力量和柔韌性，這是搬動後腿時需要的關鍵部位。
正確的姿勢。搬動後腿時，要保持身體正直，後跨跟要充分外開，腿部要繃直，同時上身要保持正直。這需要腰、腿和胯的協調配合。
控制能力和平衡。在搬動後腿的過程中，控制能力非常重要，以確保動作流暢且平衡。
輔助訓練。面對把桿、牆壁或桌子等固定物體進行練習，幫助穩定身體和集中注意力。
逐步進階。初學者可以從簡單的動作開始，逐步過渡到更複雜的動作，如單手抱到雙手抱，再到直伸直雙腿。
地面訓練。在平坦地面上進行趴臥訓練，抬起一條腿與地面平行，保持數秒後換另一條腿。
胯部訓練。進行胯部的軟度訓練和力量訓練，包括小胯和大胯的訓練。
安全性。注意安全，避免受傷。練完後要適當放鬆腰部。
通過這些訓練，可以有效地提高搬動後腿的能力和技巧。