肩部拉伸的方法有多種，以下是一些常見的肩部拉伸動作：
上舉位的拉伸。將一側上肢上舉，屈曲肘關節，手放在頸部後方，用另一手牽拉肘關節向對側牽拉，保持15至30秒，然後換邊重複。
肩關節環轉活動。緩慢而輕柔地轉動肩關節，進行各個方向的拉伸。
肩關節內收後伸。雙手在腰後相握，伸直雙側上肢，向腰後下方牽拉。
肩胛伸展。將左手越過身體，用右手固定於左手肘處，將左手臂向身體靠攏，直到感覺到肩膀肌肉緊繃，然後換邊重複。
上背部伸展。十指交叉，掌心向外，將雙手推至胸前高度，伸直手臂，鎖住手肘，並將肩關節向前推出。
背闊肌伸展。站立在能支撐體重的物體前，雙手抓握，身體後傾，屈曲膝部，雙腳向地面施力，手臂向後拉。
胸大肌伸展。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一水平面，慢慢推出身體，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
使用寶特瓶進行肩關節前屈和後伸。手握裝滿水的寶特瓶進行前臂擺動，有效拉伸肩關節前側和後側的肌腱。
牆壁輔助拉伸。側立在牆的一邊，用手掌撐牆，手指順著牆往上爬，進行有效外展功能的拉伸。
這些動作可以幫助放鬆肩部肌肉，增加肩部柔韌性，但請注意，進行這些動作時應保持適度力度，避免過度牽拉導致肌肉損傷。如果有特殊健康狀況，應在專業人士指導下進行。