提升力量的方法主要包括：
進行力量訓練。如槓鈴平板臥推、傳統槓鈴硬拉和槓鈴深蹲等，這些動作可以增強手臂、胸部、手腕、背部和核心的力量，以及臀腿的力量。建議選擇只能做5次的重量，進行5組訓練。
制定詳細的訓練計劃。包括訓練目標、時間、強度等，並根據個人情況進行調整，以避免過度勞累和受傷。
使用合適的器械。如啞鈴、槓鈴、力量訓練機等，以鍛鍊不同的肌肉羣。
保持正確的姿勢。在進行力量訓練時，注意姿勢以避免受傷，不確定時可以向專業教練諮詢。
逐漸增加訓練強度。可以從較輕的重量開始，逐漸增加重量和次數。
合理安排休息時間。讓肌肉得到充分恢復和生長。
持之以恆。力量訓練需要持之以恆，同時注意飲食和睡眠等方面的調節，以綜合提高身體機能。
此外，還有一些輔助方法可以幫助提升力量，例如口服或外用某些產品來應對大重量訓練後可能出現的脫髮問題。