提升硬度和持久度的方法包括：
調整生活方式。保持良好的睡眠質量，避免熬夜；注意飲食健康，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃油膩和辛辣食物；戒菸戒酒，保持良好的精神狀態。
加強體育鍛鍊。如慢跑、游泳、伏地挺身等，這些運動有助於提高心肺功能和血液循環；進行提肛運動和Kegel運動，以鍛鍊骨盆底肌肉。
藥物治療。在醫生指導下使用相關藥物，如他達拉非片、枸櫞酸西地那非片、金匱腎氣丸等，以增強陰莖硬度和持久度；必要時可考慮使用玻尿酸注射治療或低能量衝擊波治療。
心理調節。進行心理調適，減少壓力和焦慮，保持良好的心態。
飲食調整。增加含鋅食物的攝入，如牡蠣、豆製品等，有助於提高性功能；食用一些具有壯陽作用的中藥，如鹿茸、淫羊藿等。
行為療法。如動停法、陰莖擠壓訓練等。
建議在專業醫生的指導下採取適當的方法進行治療和調整，以獲得最佳效果。