提升肌肉力量的方法包括：
制定訓練計劃。根據個人情況制定詳細的訓練計劃，包括目標、時間、強度等，避免過度勞累和受傷。
選擇合適的訓練方式。使用啞鈴、槓鈴、力量訓練機等，針對不同肌肉羣進行訓練。
保證正確的姿勢。進行力量訓練時注意姿勢正確，避免因姿勢不當而受傷，不確定時可諮詢專業教練。
逐漸增加訓練強度。可以從較輕的重量開始，逐漸增加重量和次數，平衡增加強度以免過度訓練。
合理安排休息時間。在每組訓練之間適當休息，保證肌肉得到充分恢復。
注重營養攝入。保證足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪攝入，支持肌肉生長和修復。
進行高強度間歇訓練(HIIT)。結合有氧和無氧訓練，提高心肺功能，促進脂肪燃燒，幫助肌肉生長。
保持充足休息和恢復。確保每天睡眠充足，促進肌肉力量的增長和整體健康。
適度增加卡路里攝入。提供足夠的能量支持肌肉生長和修復。
進行多種類型的鍛鍊。如重量訓練、俯臥撐、仰臥起坐等，挑戰肌肉並促進其生長。
控制呼吸節奏。在用力時呼氣，放鬆時吸氣，以更好地刺激肌肉生長。
定期進行熱身運動。如拉伸主要肌肉羣，提高肌肉供血效率，促進恢復和增強鍛鍊效果。