提升性能力的方法主要包括以下幾個方面：
進行適量運動。如游泳、健步走、慢跑、登山等有氧運動，這些運動有助於改善心功能和血管內皮功能，從而提升性功能，還可以進行針對性的盆底肌肉鍛鍊，以改善性功能。
保持健康飲食。保證均衡的飲食，多食用蔬菜、水果、全穀物，保證健康脂肪和蛋白質的攝入，同時減少加工食物和高脂肪食物的攝入。
緩解壓力和情緒管理。保持穩定的情緒和心態，過度的壓力和焦慮可能會影響性功能。
改善生活方式。如戒菸戒酒、保證充足睡眠和休息、避免過度勞累。
進行物理治療和藥物治療。在醫生指導下進行按摩、針灸等物理治療或服用相應藥物，以改善性功能。
這些方法的有效性可能因個人體質和具體情況而異，建議在專業醫生的指導下進行。