提高持久度的方法包括：
調整心態。降低對性行爲的過度興奮和期望，將其視爲生活中的普通事件。避免緊張和焦慮，因爲這些情緒可能導致交感神經活躍，從而加速興奮的產生。
進行身體鍛鍊。如深蹲、俯臥撐等，以增強腿部和核心肌肉，有助於提高性持久力。提肛運動也可以加強盆底肌肉，改善血液循環。
飲食調整。增加富含鋅和其他有助於性功能的營養素的食物攝入，如豆製品、牡蠣等海產品。
避免穿着過於緊身的內褲。選擇透氣性好的純棉內褲，以減少對生殖器的壓迫。
進行行爲療法。如停止-擠壓技術，通過逐漸適應和訓練來降低龜頭的敏感性，從而延長射精時間。
心理調節。增強自信，調整對性行爲的積極態度，有助於提高性功能。
使用避孕套。選擇較厚型的避孕套可以減少敏感度，從而延長性行爲時間。
避免不良生活習慣。如熬夜、抽菸、酗酒等，這些習慣會對性功能產生負面影響。
藥物治療。如西地那非等藥物，可以改善勃起功能，增加性持久力。
日常生活的調理。如改善生活方式，不熬夜、不抽菸、不喝酒，並進行日常鍛鍊，有助於提升精力和性功能。
這些方法的效果可能因人而異，建議結合個人情況選擇合適的方法進行嘗試。