提高自我控制力可以採取以下方法：
設定目標和規劃。確保目標是具體、可衡量和可實現的，並制定相應的行動計劃，以幫助保持專注並減少衝動干擾。
進行意志力訓練。通過設定小目標和逐步挑戰自己，如堅持鍛鍊或保持日常習慣，來逐步增強意志力。
情緒管理。學會認識和管理自己的情緒，通過深呼吸、冥想、積極思考等情緒調節技巧，在情緒激動或壓力下保持冷靜。
建立習慣。選擇具體的行為，如每天早晨鍛鍊或定期閱讀，堅持一段時間直至成為習慣。
注意力管理。減少外部干擾，創造專注的工作環境，培養注意力的專注和持久力。
自我監督和反饋。建立自我監督機制，如使用任務管理工具，監控和評估自己的行為和進展，並根據反饋進行調整。
增強自律意識。提醒自己堅持目標和規劃，設定獎勵和懲罰機制，與他人分享目標和進展。
健康生活方式。保持充足的睡眠、均衡的飲食、適度運動，為身體和大腦提供所需能量。
尋求支持和合作。與朋友、家人或同事分享目標和挑戰，尋求他們的鼓勵和幫助。
自我反省和學習。每天花時間反省自己的行為和思維，不斷學習新知識和技能，以提升自我控制力。
時間管理。制定詳細計劃，確定任務優先權，有效分配時間，以提升執行力。