提高配速的方法主要包括以下幾點：
提高步頻。對於初學者或者平時跑步時步幅較大的跑者，可以從提高步頻開始，逐漸減少每次落地的壓力，然後隨着力量的提升，可以逐步增大步幅。
建立跑量基礎。通過持續的跑步積累跑量，這是提高配速的基礎。
間歇訓練。通過交替進行高強度間歇跑和低強度恢復跑，可以提高身體的乳酸閾值，增強肌肉耐力和心肺功能。
節奏跑。在較高的配速下持續跑較長時間，這有助於提高速度和耐力。
增強核心力量。強大的核心力量有助於提高步幅和步頻，從而提升配速。
選擇合適的跑鞋。合適的跑鞋可以提供良好的支撐，幫助減少跑步時的能量損失。
力量訓練。增加力量訓練，尤其是針對臀部和腿部的訓練，可以增強跑步時的推進力。
瞭解乳酸門檻。瞭解並提高個人的乳酸門檻，有助於在長時間跑步中保持較高的配速。
正確使用心率。監控心率可以幫助跑者更好地掌握運動強度，提高跑步效率。
通過這些方法的結合使用，可以有效地提高跑步配速。不過，需要注意的是，每種方法都需要一段時間的適應和實施，配速的提升應該是逐步且可持續的。