要擺脫內耗人生，可以嘗試以下方法：
* 保持充足的睡眠。睡眠是恢復精神的重要手段，充足和高質量的睡眠可以讓人精力充沛，情緒穩定。
* 建立良好的生活習慣。健康的生活習慣有助於保持身體的健康，從而保持良好的心理狀態。
* 找到自己的興趣愛好。將注意力集中在感興趣的事物上，可以帶來滿足感並減少無意義的思考。
* 保持積極樂觀的態度。面對生活中的困難和挑戰，積極樂觀的態度有助於應對壓力，減少內耗。
* 制定目標並付諸行動。明確目標並制定可行的計畫，然後專注於實現這些目標，這樣可以減少不必要的內耗和焦慮。
* 學會放鬆和釋放壓力。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆身心的活動來減少內耗。
* 培養自我反思的習慣。對思考進行思考，分析思考的根源，及時發現避免過度分析或陷入無休止的思考中。
* 尋找支持。與朋友、家人或導師交流，獲得支持和建議，可以減少獨自面對問題時的壓力和焦慮。
* 找到合適的解壓方式。通過閱讀、聽音樂、散步等輕鬆的方式，可以讓身心得到放鬆和恢復，減少內耗。
* 提升自我認知和決策能力。通過學習和實踐提高自我認知水平，增強決策能力，從而更好地應對生活中的挑戰和問題。
請記住，每個人都有不同的方法和節奏來處理內耗，找到適合自己的方法並堅持不懈地實踐是非常重要的。