收腹提臀可以通過多種鍛鍊實現，主要包括鍛鍊腹部和臀部肌肉。以下是詳細介紹：
提肛運動。平躺，雙膝彎曲，收縮臀部肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢放鬆，重複此過程。
使用彈力帶。用彈力帶套在雙腿上方，保持膝蓋外旋，做髖關節的屈伸運動，同時注意腹部遠離大腿。
瑜伽墊上的動作。仰臥，雙腿曲膝，抬起臀部，保持身體直線，然後進行臀部下沉和上提的動作。
伏地挺身變體。伏地挺身姿勢，交替提起一側膝蓋至胸部，然後放回地面，再換另一側。
站立式動作。站立姿勢，做側向旋轉和手臂沖拳動作，交替進行。
提膝收腹動作。站立，雙手抱拳於胸前，交替做提膝收腹動作，類似高抬腿。
這些動作可以有效鍛鍊腹部和臀部肌肉，幫助收腹提臀。建議根據自身情況選擇合適的動作進行練習，持之以恆。