要改善體質，可以採取以下幾種方法：
合理膳食。保證攝入足夠的營養物質，喫多種多樣的食物，在三餐中添加適量的蔬菜和水果，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
適度運動。每週至少進行150分鐘有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，同時進行力量訓練來維持機體的肌肉量和骨折強度。
充足睡眠。保持每晚7~9小時的睡眠時間，形成良好睡眠習慣。
調整心態。保持良好心態，避免情緒激動或焦慮。
藥物治療。如果是抑鬱症、焦慮症等原因引起的，建議在醫生指導下服用適當的藥物。
心理治療。如認知行爲治療、精神動力學治療等。
此外，還可以通過改善生活習慣、改善飲食結構等方法來改善體質。建議在進行體質調整前，諮詢醫生或營養師的建議，制定一套適合自己的調整方案。