要放下一個人或一件事，可以嘗試以下方法：
充實自己的生活：將精力投入到工作、學習、興趣愛好等方面，讓自己忙碌起來，沒有時間去想那些放不下的事情。這樣可以逐漸減少對那個人的思念和關注，從而慢慢放下。
丟掉和他的一切：要丟掉對方的一切，包括聯繫方式、物品等等。如果你捨不得丟掉他的東西，那說明你還是不願意放下他，這樣你會一次又一次的傷心，難以走出過去的陰影。因此，要果斷處理掉與對方有關的一切，讓自己重新開始。
結交新朋友：放不下一個人，可能是周圍的朋友都和對方有關。這時，可以主動結交一些新朋友，擴大自己的社交圈子。與新朋友的相處會讓你感受到新的快樂和幸福，逐漸淡忘過去的不愉快。
學會放下：放下是一種生活的智慧，也是一門心靈的學問。要懂得有些事情是不必在乎的，有些東西是必須清空的。只有學會放下，才能騰出手來抓住真正屬於自己的快樂和幸福。同時，也要學會承擔自己的責任，勇敢地面對生活中的挑戰和困難。
調整心態：保持平靜的心態，不與自己的不好的思想糾纏不休，才能讓負面的思想逐漸消散。要相信時間可以沖淡一切，無論經歷什麼困難和挫折，都要保持樂觀向上的心態，積極面對生活中的挑戰和機遇。
給自己時間：放下一個人或一件事需要時間，不要急於求成。要給自己足夠的時間去適應和接受現實，同時也要學會珍惜眼前的幸福和快樂。相信隨着時間的推移，你會逐漸走出過去的陰影，迎接更加美好的未來。