激勵朋友健身的方法有很多，以下是一些建議：
1. 鼓勵參與和嘗試：鼓勵他們嘗試新類型的健身活動，比如瑜伽、游泳、健身訓練課程等。新鮮感和高興趣是驅使人們開始並持續健身的重要因素。
2. 制定小目標：幫助朋友制定一個簡單而明確的目標，如每周增加3分鐘的跑步時間，或者每天多做一組伏地挺身和仰臥起坐。成功的體驗可以幫助他們建立自信，看到健身的積極效果。
3. 分享健身進度：鼓勵他們在社交媒體或朋友圈上分享他們的健身進度，這不僅可以讓他們看到自己的進步，也可以得到他人的鼓勵和支持。
4. 提供反饋：定期詢問他們的健身進展，給予積極的反饋，並收集他們可能遇到的任何問題。
5. 一起鍛鍊：邀請朋友一起參加鍛鍊，比如加入他們一起參加健身俱樂部，或者在公園裡一起慢跑或散步。
6. 獎勵機制：設立一些小獎勵機制，例如達到一定鍛鍊目標後給予一些小禮品，這樣會激發他們的積極性。
7. 提供健康食譜：如果他們的飲食習慣健康，那么他們的健身計畫可能會更加成功。提供一些健康食譜和建議，讓他們知道健身不僅包括鍛鍊，還包括合理的飲食。
8. 以身作則：如果你是一個積極的健身者，那么你的朋友可能會受到你的影響。通過分享你的經驗和看到成果的改變，可以為他們樹立一個好榜樣。
記住，每個人都有自己的健身節奏和目標，所以重要的是尊重他們的選擇和努力，而不是強迫他們做任何他們不想做的事情。