減掉15斤體重需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣的改變，以下是一些建議：
飲食方面。控制飲食是關鍵，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，避免零食和甜飲料，保證定時定量的飲食，避免過度飢餓或暴飲暴食。
運動方面。結合有氧運動和力量訓練，如快走、跑步、游泳、瑜伽等，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，而力量訓練可以增加肌肉量，加速新陳代謝。
生活習慣。保證充足的睡眠，這對體重管理和整體健康都非常重要，補充足夠的水分，有助於提高代謝和促進廢物排出。
心態方面。保持積極樂觀的態度，遇到困難時不要氣餒，堅持下去，同時，正確看待減肥過程，不要追求過快的減肥效果，注重健康和長期的改善。
需要注意的是，減肥計劃的成功率取決於多種因素，包括個人的生活方式、飲食習慣、運動習慣等。因此，在實施任何減肥計劃之前，最好先諮詢醫生或營養師的意見。