練出馬甲線需要結合力量訓練和有氧運動，同時注意飲食和生活習慣。以下是詳細介紹：
力量訓練。包括卷腹、平板支撐、腹式呼吸、懸垂卷腹、空中踩自行車等，這些訓練可以鍛鍊腹部肌肉，尤其是腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌等。這些運動不僅鍛鍊腹部肌肉，還能幫助減少腹部脂肪。
有氧運動。增加有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，每週進行2至3次，每次30分鐘左右，有助於燃燒脂肪和促進肌肉生長。
飲食健康。保證攝入足夠的蛋白質和營養素，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。
充足睡眠。保證每晚7至8小時的睡眠時間，有助於身體恢復和肌肉生長。
高強度間歇訓練(HIIT)。選擇HIIT訓練課程或者自行編排一些高強度間歇性訓練動作，有助於在短時間內燃燒大量熱量，提高新陳代謝率。
重量訓練和循環訓練。選擇針對腹部的重量訓練動作，如仰臥起坐、平板支撐等，進行重量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。循環訓練是一種綜合性的訓練方法，通過不斷變換動作和方式來全面鍛鍊肌肉羣。
需要注意的是，鍛鍊要循序漸進，逐漸增加時間和強度。同時，鍛鍊時要注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷。