練習瑜伽的方法包括以下幾個步驟：
準備瑜伽墊。確保瑜伽墊具有一定的防滑性，以提高練習時的安全性。
選擇學習資源。對於初學者，可以找一位專業的瑜伽老師進行指導，或者購買一本適合零基礎的瑜伽書籍，或參加線上課程來學習瑜伽的基本知識和體式。
練習基本體式。例如嬰兒式、下犬式、單腿背部伸展式、船式和蝗蟲式等，這些體式不僅適合初學者，還有助於放鬆身心、增強柔韌性。
注重呼吸配合。在練習過程中，應注意呼吸的控制，採用深呼吸和腹式呼吸等方法，以提高效果。
循序漸進。初學者在開始練習時應選擇較爲簡單的體式，並逐漸嘗試更難的體式，同時注意練習過程中的感受，避免過度用力或拉伸。
保持堅持和規律性。瑜伽的練習效果需要持之以恆，最好每天保持練習的習慣，初期可能不會看到明顯變化，但長期堅持後會帶來身心上的顯著改善。
此外，可以利用秋季的食材輔助練習，如南瓜和蘋果，幫助增強免疫力和促進消化。需要注意的是，應在專業人士的指導下進行練習，以避免受傷。