爲了提升和維持性生活中的持久力，可以採取多種方法，包括：
戴避孕套。不僅可以保護健康和預防懷孕，還能降低陰莖的敏感度，從而延長勃起時間。
鍛鍊身體。進行臀部肌肉鍛鍊、提肛鍛鍊和深蹲運動等，可以增強相關肌肉的力量和耐力，有助於提高性生活中的持久力，有氧運動如跑步和游泳也能增強身體的耐力和持久力。
改變性愛姿勢。選擇一些相對比較消耗體力的姿勢，如女上位、側位等，可以減少男性的體力消耗，從而提高持久時間。
調節情緒。保持情緒穩定和放鬆，可以通過放鬆練習、冥想、呼吸練習等方法緩解情緒壓力。
加強性愛前戲。適當延長性愛前戲的時間，增加雙方的興奮和快感，可以減少男女雙方的緊張感，延長性愛時間。
保持良好的心態。避免過於緊張、焦慮，有利於延長性生活時間。
堅持做提肛運動。有助於提高大腿內側和生殖器肌肉的強度。
日常飲食調整。多食用有助於補充營養和維持體力的食物，如魚肉、生蠔、韭菜、山藥等。
養成良好的生活習慣。如忌菸忌酒、早睡早起，有助於強化腎臟能力，提高性功能。
按摩陰莖。刺激血液循環，有助於提高性功能。
藥物治療。在醫生指導下使用相應的藥物，如鹽酸達泊西汀片、枸櫞酸西地那非片等，可以改善性功能。
需要注意的是，應在醫生的指導下使用藥物，並注意性生活的頻次，避免過於頻繁。