訓練可以分爲幾個方面，包括有氧鍛鍊、抗阻運動、柔韌性訓練、肌肉力量訓練、耐力訓練，以及合理的飲食和充分的休息。以下是詳細的介紹：
有氧鍛鍊。如每天跑步30分鐘以上，每週150分鐘，這有助於改善心肺功能、血糖代謝、血脂代謝和心臟功能。
抗阻運動。如平板支撐或俯臥撐，也可以使用運動軟件進行指導。
柔韌性訓練。如每天進行拉伸，以緩解肌肉緊張。
肌肉力量訓練。包括重量訓練（使用重型器械）、自重訓練（如俯臥撐、仰臥起坐）和合成訓練（結合有氧運動與力量訓練），以增加肌肉大小和力量。
耐力訓練。主要通過有氧運動進行，如慢跑和騎自行車，以增強心肺和循環系統。
合理飲食。攝取足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚肉、牛肉和豆類，以及平衡的飲食。
充分休息。給肌肉充分的恢復時間，避免連續訓練同一部位導致疲勞或受傷。
多樣化的訓練方法。使用不同的訓練器械和方法，以保持訓練效果。
堅持訓練。保持耐心和恆心，持續進行訓練。