起跑是田徑運動中非常重要的一箇環節，以下是起跑的動作要領：
站立姿勢。前腳與起跑線對齊，後腳置於前腳腳跟處，自然蹲下，臀部略高於肩部，重心逐漸靠前。
手臂姿勢。雙手撐在起跑線後，與肩同寬，保持身體穩定。
預備姿勢。聽到預備口令時，重心逐漸抬起，臀部略高於肩，全神貫注聽發令信號。
起跑動作。聽到發令槍響後，雙手迅速推地，雙腿同時發力，後側腿積極向前擺動，雙臂儘量後襬，上體不要立即抬起，保持身體重心向前。
後續動作。起跑後，根據個人步伐頻率調整步伐，保持身體平衡和速度。
此外，需要注意的是，起跑時膝蓋略微彎曲，爲前衝提供動力；身體略微前傾，後腳前腳掌和身前的手臂同時發力，感受被彈射出去的感覺。同時，起跑器的使用也是關鍵因素之一，正確的起跑器高度和測量方法有助於運動員更好地發揮起跑能力。