想要跑步時不讓腿部變粗，可以採取以下方法：
熱身與拉伸。跑步前進行充分的熱身活動，如伸展腿部肌肉，以預防運動傷害。跑步後進行5~20分鐘的靜態拉伸，幫助肌肉放鬆，防止腿部變粗。
勻速慢跑。維持心率在每分鐘120到170次之間，跑步時保持勻速，避免短時間內的快速跑動，以減少腿部肌肉的爆發力增長。
正確的跑步姿勢。採用正確的跑步姿勢，如腳跟先落地，然後慢慢過渡到前腳掌，避免腳尖先落地，以減少對小腿肌肉的過度壓力。
避免高蛋白食物。跑步後儘量避免高蛋白食物，以減少額外的蛋白質補充到小腿肌肉中。
合理安排運動時間。每次跑步時間控制在30至50分鐘，有助於燃燒脂肪而不增加肌肉。
飲食控制。注意飲食調節，避免高熱量食物，多吃富含蛋白質和維生素的食物。
跑後放鬆。跑步後進行按摩、瑜伽等放鬆活動，幫助肌肉恢復。
通過這些方法，可以有效地在跑步時減少腿部變粗的風險，同時達到瘦腿塑形的效果。