跑步效果最好的方法通常包括以下幾個方面：
訓練前的熱身。跑步前進行適當的熱身活動，如俯身大腿環繞、抱膝抬腿等，有助於激活肌肉、提高心率和體溫，為跑步做好準備。
訓練後的拉伸。跑步後進行拉伸放鬆，有助於緩解肌肉緊張，改善肌肉充血問題，避免跑步後小腿酸疼和小粗腿。
選擇合適的跑鞋。選擇一雙合適的跑鞋，適合自己腳型和跑步習慣，可以減少受傷的風險，提高跑步效率。
控制跑步速度和節奏。對於初學者，建議從慢跑開始，保持6~9公里每小時的穩定速度，避免無氧運動導致的過度疲勞。
力量和柔韌性訓練。進行力量訓練和牽張訓練，如深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等，可以提高肌肉力量和穩定性，減少傷痛。
提升步頻。通過練習提高步頻，可以在相同的時間內邁出更多的步伐，從而提高跑步效率和節省能量。
跑步頻率和強度。保證一周跑步3~6次，每次不低於半小時，逐漸增加跑步距離和強度。
跑步前的充足準備。保證充足的睡眠，避免空腹跑步，選擇合適的晨跑時間，並根據天氣情況適當調整穿著。
跑步後的恢復。跑步後避免立即進食，可以進行散步或輕鬆拉伸，待心率和體溫恢復正常後再進食。
通過這些綜合措施，可以有效提高跑步效果，同時減少受傷風險。