通宵時，建議注意以下幾點以保持身體健康和提高效率：
飲食方面。避免晚餐過飽，選擇健康、易消化的食物，減少辛辣和油膩食物的攝入，可以吃一些水果、堅果或優酪乳等健康零食，以及豆漿或果汁。
維生素補充。熬夜前可以適當補充維生素，如善存或21金維他。
休息與睡眠。在前一夜保證充足睡眠，如果可能，中午可以短暫休息（約半小時）以恢復精力。
提神方法。避免過度依賴咖啡因和其他刺激性飲料，可以適量飲用淡茶或熱牛奶，感到疲倦時可以適當小睡（約5至10分鐘）。
身體活動。避免長時間靜止，適當走動或進行輕度身體活動，如快走或簡單伸展運動。
保持室內通風。確保室內空氣流通，可以進行深呼吸練習。
注意保暖。夜間氣溫較低，需注意身體保暖，特別是關節部位。
後續恢復。通宵後應確保充足休息，並注意飲食營養，為下一次熬夜做好準備。