鍛鍊臀部的方法有很多，包括：
槓鈴臀橋。這個動作可以很好地鍛鍊臀大肌。首先，躺在地上，雙腳與肩同寬，雙臂放在身體兩側。屈膝，使雙腳掌貼在地上，抬起骨盆，同時緊繃臀部肌肉。在最高點保持幾秒鐘，然後緩慢降下。注意，這個動作需要保持身體穩定，避免滑動。
使用龍門架。調節龍門架的檔位至臀部下方，坐在繩索的一端，保持身體姿態，收緊核心，屈髖至上半身與地面平行，儘量向後向上張開臀部。
深蹲。兩腳開立與肩同寬，往下蹲時保持3~5秒再起立。這個動作可以有效激活臀部核心肌羣。
俯臥後抬腿。俯臥位時進行後抬腿，或者側臥位時進行側抬腿。
蛙跳。像青蛙一樣在地面上連續向前跳動。
硬拉。選擇適當重量的槓鈴，保持雙腿分開站立，抓住槓鈴後緩慢拉起。
跪姿舉臂抬腿。這是一箇較爲綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部、腹部、下背部。
此外，還有俯臥直腿上擺、站姿直腿上擺、仰臥橋式挺臀等也是不錯的選擇。在進行這些鍛鍊時，應注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。