慢跑的呼吸方式主要取決於個人的習慣和舒適度，但以下幾種方法被廣泛推薦：
腹式呼吸。這種方法涉及用鼻子緩慢吸氣，吸氣時注意力集中在腹部，使腹部隨空氣吸入而擴張。這種呼吸方式有助於增加橫膈膜的張力和收縮，提高呼吸效率。
三步一呼、三步一吸。這種方法涉及在跑步時每三步進行一次呼吸，通過鼻子吸氣，用口鼻協同呼氣。這種方法有助於保持呼吸均勻，減少呼吸急促和喘息。
根據步伐調整呼吸。在跑步初期，可以嘗試自然呼吸；隨著心率的提高，可以逐漸加深呼吸，保持呼吸與步伐的協調。
深呼吸。儘可能地進行深呼吸，以提供更多的氧氣，減少疲勞。
此外，跑步時的呼吸還應考慮天氣、地形和個人健康狀況。例如，在空氣污染嚴重時，選擇口鼻一起呼吸可以減少吸入有害物質的風險。在嚴冬跑步時，應避免大口吸氣，以減少冷空氣對呼吸道的刺激。總之，選擇適合自己的呼吸方式至關重要，慢跑時應保持穩定的呼吸節奏，以實現最佳的鍛鍊效果。