鍛鍊體力需要結合有氧運動、力量訓練、多樣化的運動方式、合理的飲食規劃，以及保持作息規律。以下是一些具體的方法：
有氧運動。如慢跑、游泳、騎自行車、快走、跳繩等，這些運動有助於增強心肺功能和耐力。初學者應選擇適合自己的強度和時長，逐漸增加難度和時間。
力量訓練。啞鈴、槓鈴等重量訓練可以刺激肌肉纖維生長，增強肌肉力量、提高爆發力和身體穩定性。逐漸增加負荷是必要的，但對於初學者來說，應逐漸增加訓練難度。
多樣化的運動方式。嘗試不同的運動，如跳繩、游泳、跑步、爬山、跳舞、打羽毛球等，不僅可以增加運動的趣味性，也有助於全面提升體能。
飲食規劃。保證營養均衡，增加維生素、礦物質和微量營養素食物的攝入，確保充足的蛋白質攝入，這有助於肌肉恢復和生長。
保持作息規律。充足的休息和規律的飲食對於體力的恢復和提升至關重要。
循序漸進。對於很久不運動的人來說，應從較輕鬆的運動開始，逐漸增加難度和時長。例如，開始時可以每次運動5分鐘，逐漸增加至15分鐘或更長。
加入運動團體。參與運動小組或俱樂部可以提高運動的趣味性和堅持度，也能提供更好的運動氛圍和支持。
總之，鍛鍊體力是一箇循序漸進的過程，需要結合適當的有氧運動、力量訓練、多樣化的運動方式、合理的飲食規劃和規律的作息。