要降低垂直振幅，可以採取以下幾種方法：
加快步頻和縮短步幅。步頻較慢或步幅較大都會導致騰空高度增加，相反，提高步頻同時控制步幅可以有效降低垂直振幅。
適度身體前傾。身體適度前傾可以減少垂直方向的做功，因爲這樣可以增加水平地面反作用力，減少垂直地面反作用力，從而避免重心起伏過大。
加強訓練。通過長期的、專業的訓練可以提高跑步技術，例如提高擺臂、軀幹姿勢的穩定性，以及掌握不同配速下的蹬地技術，從而改善跑步時的垂直振幅。
避免過度蹬踏地面。過度蹬踏地面會導致垂直振幅增加，應該學會更有效地利用腿部力量，減少對地面的衝擊。
進行肌力訓練。加強下肢的肌力訓練可以提高腿部的剛性，進而減少身體重心下墜的幅度，改善垂直振幅。
避免過度推蹬。根據牛頓第三定律，避免過度往地面推蹬可以減少垂直振幅，應該學會更高效地利用腿部力量，減少對地面的衝擊。
以上方法的實施需要結合個人的具體情況和跑步習慣，通過不斷的練習和調整找到最適合自己的方法。