養氣和煉氣的方法有多種，以下是一些常見的練習方式：
深呼吸練習。雙腿與肩同寬站立，保持身體正直和放鬆。雙手抬至身體兩側，掌心向下。深吸氣時，雙手向上旋轉至掌心向上，同時墊起腳後跟。保持這個姿勢約5秒，然後吐氣，恢復到站立姿勢。這個練習可以重複做一百次左右，直到渾身溫度明顯提升。
閉氣練習。閉氣可以根據個人體質進行調整，可以是長時間閉氣，也可以是短時間閉氣。在閉氣過程中，可以觀想吸進來的空氣在丹田轉化成能量。
心火調動練習。嘴巴閉緊，牙齒分開口腔，喉嚨保持空洞。把舌頭抬起來放在口腔中央，舌根用力閉上眼睛。緩慢伸長脖子去深吸氣，吸滿後讓氣在脾胃運化。深吸氣幾次後，會感覺到胸腔發熱，脊髓裏也會散發出熱感。
以上方法可以幫助養氣和煉氣，但建議在專業指導下進行，以確保安全和效果。