計算姓名總格的方法是將姓氏與名字的總筆畫數相加。具體步驟如下：
如果姓名是複姓複名，總格等於姓氏的第二個字筆畫數加上名字的第一個字筆畫數。
如果姓名是複姓單名，總格等於姓氏的第二個字筆畫數加上名字的筆畫數。
如果姓名是單姓複名，總格等於姓的筆畫數加上名字的第一個字筆畫數。
如果姓名是單姓單名，總格等於姓的筆畫數加上名字的筆畫數。
例如，如果姓名是“司馬懿”，總格計算爲姓氏“司馬”的筆畫數相加（10+10+10=30）再加上名字“懿”的筆畫數（22），即總格爲30+22=52。
總格在姓名學中被稱爲總運格或晚年運格，主管48歲之後的運勢，對人一生的命運產生着重大的影響力。