挽回婚外情的關鍵在於重新建立信任、溝通理解、和自我反思。具體如下：
重新建立信任。這是最重要的一步，需要通過誠實、守信的行為來逐漸恢復伴侶對你的信任。
溝通理解。與伴侶進行坦誠的對話，了解對方的感受和需求。傾聽對方的心聲，表達自己的真實想法，通過有效的溝通找到問題的根源並共同尋找解決方案。
自我反思。外遇的發生往往有其深層次的原因，需要反思自身是否也存在令伴侶產生不滿或失落的地方，並主動承擔責任。
此外，在必要時可以尋求專業心理諮詢或夫妻關係顧問的幫助，他們可以提供具體的建議和指導。重要的是保持冷靜和耐心，重建信任和感情需要時間，同時，改變自己也是重要的一步，包括改進溝通技巧、調整行為和態度等，以更好地滿足伴侶的需求。