宅男在家時，通常會進行各種活動來消磨時間，這些活動包括但不限於：
做運動。進行力量、速度或靈活性訓練，如跳繩、做伏地挺身、瑜伽、跳舞等。
觀看電影和電視劇。許多宅男喜歡觀看自己喜歡的電影、電視劇或動漫，以放鬆身心和滿足對劇情的好奇。
玩電子遊戲。熱衷於電子遊戲的宅男可能會投入大量時間在角色扮演遊戲、射擊遊戲、策略遊戲等不同類型的遊戲中。
閱讀書籍和漫畫。宅男可能會閱讀各種類型的書籍、漫畫或網路小說，以滿足他們的閱讀需求和求知慾。
學習新技能。利用宅在家的時間學習編程、繪畫、烹飪等新技能。
進行手工製作。喜歡進行手工製作的宅男可能會進行摺紙、手辦製作、木藝等。
進行網路社交。通過社交媒體、線上論壇、視頻網站等方式與朋友保持聯繫。
追求創作。一些宅男可能對音樂、繪畫、寫作等創作活動感興趣，並會利用這段時間進行創作。
進行鍛鍊。為了保持身體健康，宅男可能會進行一些基本的身體鍛鍊，如散步、跑步等。
觀看直播。觀看遊戲直播、聊天直播等直播內容也是一種流行的宅家活動。
這些活動不僅幫助宅男在家中消磨時間，也有助於他們的身心健康和社互動動。