安全增高

要安全有效地增高，可以採取以下措施：

加強鍛鍊。每天至少鍛鍊一個小時，比如跑步、游泳或前往健身房使用健身器材。鍛鍊有助於促進營養物質吸收，從而促進骨骼和肌肉的增長。

調整飲食。多吃富含複合蛋白質、鈣質和維生素的食物，例如魚類、雞湯、骨頭湯和蔬菜。同時，減少油膩食物的攝入，保持飲食清淡，避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜和五穀雜糧。

通過這些健康的生活方式調整，可以促進身高的增長。