完美主義者可以通過以下幾種方法來應對和改善自己的情況：
接受不完美。認識到世界上沒有十全十美的人或事，學會接受自己的不完美，並放鬆對完美的不懈追求。
提高自尊心。增強自尊心，避免通過苛求自己來獲得他人的認可。
瞭解自我。客觀地評估自己的優點和不足，避免對自己或他人提出不切實際的高標準。
學會放鬆。學會放鬆，減輕緊張和焦慮，善待自己，允許自己犯錯。
增強自信。樹立並增強自信心，同時寬以待人。
改變認知。改變對成功的看法，認識到成功是基於無數次的失敗和經驗積累。
目標合理化。設定合理且符合自己實際能力的目標，避免對自己提出不切實際的要求。
通過這些方法，完美主義者可以更好地管理和改善自己的行爲和思維方式，從而減少由完美主義帶來的壓力和焦慮。