面對“害怕上班”的情緒，可以採取以下幾種方法來應對：
自我調節和積極心態。首先，嘗試樹立強大的自信，積極暗示自己上班的必要性，減少恐懼和焦慮。
尋求家人和朋友的支持。與家人和朋友溝通，尋求他們的理解和鼓勵，這有助於緩解心理壓力。
心理疏導和療法。如認知行爲治療、家庭治療等，這些療法可以幫助識別和改變不合理的思維模式。
藥物治療。在醫生指導下使用抗焦慮或抗抑鬱藥物，如阿普唑侖片、帕羅西汀片等。
調整生物鐘和健康生活方式。保持規律的睡眠和飲食習慣，適度運動如散步、慢跑等，這些都有助於提高心理和生理健康。
分散注意力和放鬆訓練。通過聽輕音樂、瑜伽、冥想等方式來放鬆心情，減少對工作的過度關注。
探索工作意義和價值。重新評估工作對個人的意義和價值，找到工作的正面方面，激發工作動力。
及時抒發情緒。與朋友或專業人士分享自己的感受，進行情緒管理。
如果這些方法不能有效緩解症狀，建議諮詢專業心理醫生進行更深入的治療。