修煉寶瓶氣的方法包括以下幾個步驟：
吸氣：通過鼻子緩慢吸氣，將氣壓降至臍下四指處。同時提肛，使下氣上提至臍下四指處，讓氣儲存在下腹部，形成如瓶狀的氣體儲備。
滿氣：想象這股氣充滿身上的左右兩脈，並流入中脈，隨後咽口水，想象口水與氣一起被壓入臍下，變得非常飽滿。閉氣不呼出，初練時每次閉息以彈指三十六下爲宜，約半分鐘，之後可逐漸延長至彈指七十二至一百下，一口氣閉至約一分半鐘較適宜。
消氣：當閉氣至無法忍受時，釋放氣體，這個過程稱爲“消”。內消是觀想左右兩脈的氣流入中脈，流至心間消失，外消則是觀想氣充滿中脈和四脈輪，遍滿全身每一毛孔，最後由毛孔釋放廢氣。
射氣：想象這口氣從毛孔中向外釋放時，像飛箭一樣迅速。通常應觀想這口氣從兩個鼻孔射出，猶如香菸飄渺，飄到鼻前一尺左右的虛空中消失。射氣時，應注意臍下仍留有一點氣，這有助於練習者入定。
修煉寶瓶氣前應做“九節佛風”，即通過右鼻孔吸氣，左鼻孔出氣，再左鼻孔吸氣，右鼻孔出氣，最後兩鼻孔同時吸氣和出氣。此外，還可以採用逆腹式呼吸法和疊加式吸氣法來加強修煉效果。
修煉寶瓶氣的姿勢可以是盤腿坐或站立，以自然舒適爲原則。每天早晚各練習一次，每次半小時以上。練習結束後，應通過口猛吸一口氣至臍下小腹中央（氣海或丹田部位），然後閉住呼吸數秒再呼出餘氣，完成收功。
常練寶瓶氣被認爲能引導氣息進入中脈而入心寂，有助於長壽。若能練至“四禪”境界，還可能出現特異功能。