想要鍛鍊小手臂（小臂）的肌肉，可以嘗試以下幾種方法：
小臂旋轉彎舉。使用啞鈴，進行標準的二頭肌彎舉動作，但在抬起啞鈴的同時，進行小臂的內旋（手掌朝下轉動），然後在外旋（手掌朝上轉動）的同時放下啞鈴。這樣不僅可以鍛鍊二頭肌，還能特別鍛鍊小臂肌肉。
槓鈴片抓握。手持槓鈴片，用手指緊緊夾住，保持這個姿勢直到感覺小臂緊繃。這個動作可以鍛鍊小臂的屈伸肌羣。
正握啞鈴腕彎舉。將啞鈴放在平凳上，手腕懸於凳邊緣，進行腕部彎曲動作，以鍛鍊小臂內側肌肉。
反握啞鈴彎舉。正握啞鈴，手掌朝下，進行標準的彎舉動作，這個動作主要鍛鍊小臂的伸肌羣。
槓鈴錘式彎舉。手握住槓鈴中間位置，進行上抬動作，集中鍛鍊小臂的二頭肌和尺側肌羣。
上斜屈肘俯臥撐。在肋木架上，身體傾斜，進行俯臥撐動作，注意大臂與小臂成90度。
平地縱向屈肘俯臥撐。保持身體重量的一半由手臂支撐，進行俯臥撐。
平地水平屈肘俯臥撐。橫向彎曲手肘進行俯臥撐。
農夫行走（啞鈴/槓鈴）。這個動作不僅能鍛鍊小臂，還能增強核心和肩部穩定性。
坐姿啞鈴腕屈伸。坐在椅子上，進行手腕的屈伸動作，鍛鍊小臂的屈肌和伸肌。
在進行這些訓練時，重要的是保持正確的姿勢和發力方式，以避免受傷並確保鍛鍊效果。同時，可以根據自己的能力和舒適度調整重量和次數，逐漸增加難度以挑戰自己。