練習巧克力腹肌通常涉及結合不同的鍛鍊方法，包括腹肌訓練和複合動作。以下是一些推薦的鍛鍊方法：
腹肌訓練。包括俄羅斯轉體、仰臥抬腿、仰臥兩頭起等動作，這些動作可以全方位鍛鍊腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。
複合動作。如硬拉、划船、深蹲和臥推等，這些動作可以鍛鍊身體的大肌羣，促進身體均衡發展，有助於腹肌線條的凸顯。
進階懸垂或支撐類練腹。如單槓懸垂舉腿和雙槓支撐等，這些動作需要一定的基礎力量，可以進一步提升腹直肌和腹外斜肌的力量。
技能類的輔助腹肌訓練。如衝肩、俯臥撐、小龍旗等，可以在進行徒手街健技能時輔助訓練腹肌。
此外，具體的鍛鍊動作還有俯身登山跑、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。需要注意的是，在進行任何鍛鍊時，正確的姿勢和呼吸控制非常重要，以避免受傷。同時，適量的鍛鍊配合合理的飲食，才能更好地塑造巧克力腹肌。