巨石強森的肌肉訓練方法涉及多箇方面，包括熱身、力量訓練、有氧運動和合理飲食。以下是詳細介紹：
熱身。他通常會使用繩索器械進行熱身，如划船動作，逐漸遞減重量，從12次到8次。
力量訓練。包括背部、胸部、腿部和手臂的鍛鍊。背部訓練可能包括引體向上、繩索划船和槓鈴聳剪；胸部訓練可能涉及啞鈴臥推和繩索交叉夾胸；腿部訓練可能包括腿舉、深蹲和腿彎舉；手臂訓練可能包括牧師凳彎舉和繩索彎舉。
有氧運動。除了重量訓練，巨石強森也會進行有氧運動，如跑步和游泳，以提高心肺功能和耐力。
合理飲食。他每天要攝入七頓飯，包括高蛋白的食物，如鱈魚、雞蛋、奶酪等，以支持他的高強度訓練。
此外，巨石強森還注重休息和恢復，確保給肌肉足夠的恢復時間。