健身動作
平板臥推是一種常見的健身動作，主要用於鍛鍊胸肌。以下是關於平板臥推的詳細解釋：
動作描述：
臥推是一種複合動作，涉及肩關節和肘關節的運動。它主要鍛鍊前上肢帶的肌肉、肱三頭肌、前臂肌肉、上背部肌肉和背闊肌。
動作執行者包括胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，這些肌肉共同作用以推動槓鈴杆離開胸部並鎖定。
臥推時，後側肌肉（如斜方肌、菱形肌）通過等長收縮穩定肩胛骨和背部，而胸小肌幫助穩定胸廓。
設計原理：
臥推的設計原理基於胸大肌的向心收縮功能，即通過肩關節水平屈的動作來鍛鍊胸大肌。
執行步驟：
坐在臥推凳上，雙腳分開與肩同寬，全腳掌着地，腳尖向前。雙手正握寬握握住槓鈴，仰臥於凳面，槓鈴置於胸部正上方。
發力時，手肘伸直但不過伸，還原時屈肘呈90度，小臂垂直於地面。
注意事項：
初學者應避免過度彎腰借力，以保持軀幹的自然生理彎曲。
動作幅度和方嚮應確保安全有效，避免受傷。
通過上述描述，我們可以看到平板臥推不僅是一箇簡單的胸部鍛鍊動作，它還涉及到多箇肌肉羣的協同作用，旨在全面強化上半身力量和穩定性。